働き方

更新日：2026.04.07

モチベーションの低下の原因は？早めの対策で効率よく仕事をしよう

仕事をしているとどうしてもモチベーションが下がってしまうことってありますよね。仕事中にぼーっとしてしまうことが多かったり、ミスが続いたりしている人はモチベーションが低下している可能性大です。

気持ちの波は誰にでもあるものですが、あまりに長く停滞期が続くようであれば一度原因を見直してみてはいかがでしょうか。解決策が見つかるのかもしれません。

今回はモチベーション低下と上手に付き合う方法を紹介します。

無料会員登録で、非公開求人のご紹介と転職のプロが監修した職務経歴書サンプルをプレゼント！

会員登録（無料）をすると、2つの特典を受け取れます。1つ目は、一般には公開されない非公開求人のご紹介。人気企業の新着求人も、登録者限定で優先的にお知らせします。2つ目は、転職のプロが監修した「職務経歴書サンプル」。採用担当者が注目する書き方のポイントを手軽に学べるので、書類選考の通過率アップが期待できます。今すぐ登録して、理想のキャリアへ一歩踏み出しましょう！

1 モチベーションとは何か？自分で診断してみよう
2 なぜモチベーションが低下するのか？
3 モチベーションを高めるためには
4 まとめ
5 地方転職におけるキャリア形成と条件交渉を、確かな実績で支援します
- 5.1 ヒューレックスが選ばれる3つの理由
- 5.2 あなたのこれまでのキャリア、私たちが一緒に考えます

モチベーションとは何か？自分で診断してみよう

まずは、モチベーションの定義とセルフチェックをしてみてください。疲れてしまっている自分の心に気が付くのかもしれません。

ビジネスにおけるモチベーションの意味とは

モチベーション（Motivation）はもともと、「動機付け」という意味があります。しかし、一般的には「やる気・意欲」という意味で使われる場合がほとんどです。

「モチベーションが下がっている」といえば、物事に対しての意欲ややる気がなくなっていると解釈できるでしょう。これはビジネスでもプライベートシーンでも変わりません。

モチベーションには2種類ある

人間のモチベーションを高める理由には「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」の2種類があります。

外発的動機づけとは、給与や報酬、人事評価、昇進など自分にとってメリットのある要素をもとに動機づけを行う方法です。わかりやすい動機付けで、手っ取り早い手段といえるでしょう。

反対に、内発的動機づけとは、やる気や意欲、情熱など人の感情に訴える動機付けです。目に見えない感情に訴えるため、外発的動機づけに比べると難しいものですが、その分効果があれば、長期継続できるといわれています。

自分のモチベーションをチェックしよう

モチベーションが低下していることに気づいていない人は意外と多いものです。以下の簡易チェック表を使ってみると、自分の気持ちが疲れていることに気付くのかもしれません。

あてはまる項目が少ないほど、モチベーションが低下しているといえます。

なぜモチベーションが低下するのか？

モチベーションが低下する原因はさまざまで、人によって異なります。今モチベーションが低下している人は、理由がどこにあるのか突き止めてみましょう。原因によって対策も変わってきます。

仕事内容そのものに魅力を感じられない

どんな仕事にも魅力はありますが、それを感じられない人もいるでしょう。仕事内容そのものに魅力を感じられないと、将来的な目標や夢を描けずに苦しい思いをすることになります。なぜ魅力を感じられないのか、業種に問題があるのか、それとも職種が自分に合ってないのか一度考えてみてはいかがでしょうか。

給与や職場の雰囲気などの外的要因

企業に属している以上、ほとんどの場合上司や部下と関わることになります。苦手な人と顔を合わすことで、モチベーションが低下してしまう人も少なくはありません。

また、給与、福利厚生などの待遇面でモチベーションを失っている人も大変多いようです。

やりがいはもちろん大切ですが、それに見合った見返りを受けられないければやる気を失ってしまうのも無理のない話でしょう。

体調や家庭問題など個人的な要因

仕事と直接関係がなくても、自身の体調やプライベートな問題で生きることそのものに疲れを感じている人もいます。体調がすぐれない人はしっかり休養をとったり、通院したりして早期回復に努めましょう。プライベートなことを相談できる友人や同僚がいると、モチベーションの回復にもつながります。

モチベーションを高めるためには

モチベーションには「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」の2つがあることを紹介しましたが、内発的動機づけの方がモチベーションを継続できる傾向にあります。ここでは内発的動機づけの効果的な方法を紹介します。

小さな目標をたくさんつくる

モチベーションが低いときに大きな目標を掲げても、「どうせ達成できない」と後ろ向きになってしまいがちです。反対に小さな目標をたくさん立てると、すぐに達成できますし、こなしていくうちに、仕事にも集中できるようになります。

目標は仕事に直結したものでなくても構いません。「デスクの整理整頓をする」「3コール以内に必ず電話を取る」など基本的なところから始めてみましょう。

予定を詰めまくる

暇な時間があるからこそ、ぼんやりとしてしまうのです。毎日スケジュールを詰めて忙しくしていると、くよくよ考えることもなくなるでしょう。

とにかく仕事中はアポなり作業なり予定をたくさん詰めて、動き回ると仕事にも集中できるようになるのかもしれません。

思い切って休暇を取る

体調が悪くてモチベーションが上がらないという人には、休暇を取ることをおすすめします。身体がリラックスすると、心も軽くなって休み明けの仕事に集中できるようになるのかもしれません。

体調が悪くない人も、モチベーションが低下しているときには心が弱っているので、休暇をとって「命の洗濯」をしてみてはいかがでしょうか。

信頼できる人に相談してみる

「話す」という行為は想像以上にストレスを発散できます。自分の気持ちや考えを口にすることで、考えを整理することができるでしょう。

会社内・外いずれでも構いませんので、信頼できる人に自分の悩みを素直に話してみてはいかがでしょうか。ただし、八つ当たりをしたり、他人を不快にしたりしないように気を付けてください。

まとめ

モチベーションの低下は誰にでもあることですが、明確な答えがないためになかなかスランプを脱することができず悩む人が多いものです。いったん頭を整理して、モチベーションを上げる方法を試してみてはいかがでしょうか。

ただ、どうしてもモチベーションが上がらないという人は、今の仕事が自分に全く合っていない可能性があります。

そんな方は、転職を視野に入れつつ転職エージェントに相談してみてはいかがでしょうか。今のあなたの状態を確認しながら、有益なアドバイスをしてくれますよ。

地方転職におけるキャリア形成と条件交渉を、確かな実績で支援します

地方への転職を検討する際、「これまでの経験を活かせるポストはあるのか」「年収が大幅に下がってしまうのではないか」といった不安を抱えていませんか？

その不安、地域特化型転職エージェントのヒューレックスが解消します。地域に根差した独自のネットワークと専門的なコンサルティングを通じて、あなたの転職活動をサポートいたします。

ヒューレックスが選ばれる3つの理由

金融機関との提携による独占的非公開求人

ヒューレックスの最大の強みは、地域金融機関との強固なパートナーシップです。地域の経営者と日常的に対話している地域金融機関から直接、経営幹部やの管理職といった重要ポジションの依頼を受けています。そのため、大手求人サイトには出回らない好条件の独占求人をご紹介することが可能です。

>>地域の優良企業からヒューレックスだけに依頼される理由はコチラ

プロの視点による書類添削・面接トレーニング

これまでの転職支援実績をもとに、書類選考の通過率を上げる添削サポートや、企業のリアルな内情を知り尽くしたコンサルタントによる面接対策を行います。また、お忙しいあなたに代わって、面倒な日程調整などもすべて専任担当者が対応。手間をかけず、スムーズに転職活動を進められるよう伴走いたします。

>>転職エージェントサービスの流れはコチラ

地域相場を熟知した「条件・年収交渉」

地域の経済状況や各企業の給与体系を熟知したコンサルタントが、あなたの経験やスキルを客観的に評価し、これまでのキャリアが正当に評価される企業をご紹介します。もし提示された条件がご希望に届かない場合でも、少しでも理想の形に近づけるよう、あなたに代わって企業へ条件・年収交渉を行います。目先だけを考えた転職支援ではなく、ご入社後の活躍と人生の発展を見据えた、本当の意味での「展職」のお手伝いをいたします。

あなたのこれまでのキャリア、私たちが一緒に考えます

あなたのこれまでのキャリアをどう評価し、どこへ繋げるか。私たちは効率を追うのではなく、一人ひとりに寄り添い、独自の金融機関ネットワークを駆使して「最高の選択肢」を探し出します。

ヒューレックスでは、あらかじめご自身の希望やこれまでの経験を共有いただくことで、条件に合致する「非公開案件」が発生した際、相談者様へ優先的に情報を提供できる体制を整えています。確実な一歩を踏み出したい方も、まずは情報収集から始めたい方も、いざという時に頼れる「キャリアの相談先」として、弊社のサービスをぜひご活用ください。

>>無料登録して非公開求人を紹介してもらう

無料会員登録で、非公開求人のご紹介と転職のプロが監修した職務経歴書サンプルをプレゼント！

この記事の監修

神谷貴宏

愛知県出身。大手証券会社、半導体商社の営業を経て、総合人材サービス会社へ入社。仙台支店での勤務後、大型派遣案件の企画から運用に従事。その後、会社の中核を担う“正社員”のサポートに携わりたいという思いが強くなり、ヒューレックスの設立に参画する。 17年余りにわたるコンサルタントの経験の中で3,000名を超える方々をサポート。個々人の”キャリア”だけでなく”価値観”を大切にしている。

コンサルタント詳細を見る

この記事に関連する求人

IT・通信・インターネット系

仙台市(宮城) 総務経理・システム受託開発メインの総合IT企業／◎大手企業との取引多数で創業35年無借金◎駅チカ徒歩3分◎年間休日123日(土日祝)◎転勤なし◎残業10h程度

想定年収

325～502万円

勤務地

宮城県

当社のバックオフィスを支える総務経理事務をお任せします。【具体的には…】・会計・経理の仕訳データ入力・各種資料の作成、整理（Office系ソフト使用）・郵送物の管理・発送処理、電話・来客対応...

この求人の詳細を見る
IT・通信・インターネット系

仙台市(宮城) スーパーバイザー・小売店販売販促支援／◎未経験歓迎◎年間休日120日以上◎残業少なめ！◎土日祝休み

想定年収

345～500万円

勤務地

宮城県

メーカー、小売店の販売促進、販促業務をコンサルティングする営業職の募集になります。【具体的には…】・店舗の巡回活動をするスタッフのマネジメント・スタッフの採用、研修、指導業務・メーカー、クラ...

この求人の詳細を見る
商社・流通・小売系

仙台市(宮城) 店舗販売職・自動車関連商品の総合メガディーラー／◎前年賞与実績3.22ヶ月◎閑散期は月10〜12日休みでメリハリ勤務

想定年収

370～450万円

勤務地

宮城県

タイヤ・ホイールを中心として、カー用品の提案・販売、コーティングやタイヤ・オイル交換、車検などの受付・点検・整備に関わる販売業務全般をお任せします。【具体的には…】・来店されたお客様へのタイヤ...

この求人の詳細を見る
IT・通信・インターネット系

仙台市(宮城) 法人営業・世界的な計測・POS・包装システムの専門企業グループ／◎年休124日◎残業少なめ◎直行直帰可◎DX推進の最前線

想定年収

400～600万円

勤務地

宮城県

業界トップクラスメーカーであるTERAOKA製品の販売・提案や保守メンテナンスを行う当社の営業として、小売店や専門店、地方自治体などに向けた商品の提案をお任せします。具体的には・既存・新規へのア...

この求人の詳細を見る
商社・流通・小売系

仙台市(宮城) 医療機器の配送・保守・医療関連の総合商社／◎東北トップクラスのシェア◎土日祝休み◎住宅手当・奨学金返還制度あり

想定年収

340～450万円

勤務地

宮城県

在宅酸素療法を利用される患者様宅や介護施設を訪問し、装置やボンベの設置・配送、操作説明、メンテナンス等をお任せします。具体的には・機器の設置・配送：処方内容に応じた酸素濃縮装置やボンベの設置 ...

この求人の詳細を見る
IT・通信・インターネット系

仙台市(宮城) ITコンサルティング営業・地域に貢献し新たな価値を創造するICT企業(上場グループ)／◎地域貢献を実感◎先端技術と大規模プロジェクト◎年間休日123日

想定年収

590～1040万円

勤務地

宮城県

自治体、大学、空港などのお客様に対し、最適なネットワーク・セキュリティ環境構築や業務DX化ソリューションの提供などのコンサルティング営業を担っていただきます。【具体的には…】・お客様とのコミュニ...

この求人の詳細を見る